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अगर आप जीवन में चुस्त और तंदुरुस्त रहना चाहते हैं, तो सबसे पहले मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए हर रोज नियमित रूप से सुबह पानी पिएं और स्ट्रेचिंग करें। सबसे पहले यह जानना बहुत जरूरी है कि मेटाबॉलिज्म एक ऐसी प्रक्रिया होती है, जिसके द्वारा किसी का शरीर जो भी खाता है, उसे ऊर्जा में बदलता है। मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने के लिए सुबह का समय सबसे प्रभावी और बेहतर परिणाम देने वाला होता है। अगर मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए कुछ सरल उपाय किए जाएं तो हर कोई निरोग रह सकेगा। घटों सोने के बाद सुबह सभी डिहाइड्रेटेड हो उठते हैं। ऐसे में सुबह खाली पेट गर्म नींबू पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
यह पाचन तंत्र बेहतर बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी एक अच्छा है। सुबह उठकर योग, एरोबिक्स, वेट लि¨फ्टग या अन्य शारीरिक व्यायाम करने चाहिए। अगर प्रतिदिन 20-30 मिनट कार्डियो करेंगे, तो इससे भी मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। अगर संभव हो सके तो आज की दौड़ धूप भरी ¨जदगी में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। अगर ऐसा संभव नहीं है तो इससे कैलोरी को जलाने में काफी समय लगता है। सेहत के लिए किए गए शोध से यह भी पता चला है कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट तत्व पाए जाते हैं। यह तत्व मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में कारगर साबित होते हैं। इसलिए प्रतिदिन कम से कम दो कप ग्रीन टी के सेवन में आशातीत लाभ मिल सकते हैं।
जम्मू-कश्मीर स्टेट स्पोर्ट्स काउंसिल के फें¨सग कोच छोटूलाल शर्मा का कहना है कि अगर बच्चे स्ट्रेचिंग करें तो इससे उनकी लंबाई भी बढ़ेगी और शारीरिक रूप से वे पूरी तरह से फिट रहेंगे। स्ट्रे¨चग करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। जितना सहज होकर स्ट्रे¨चग की जाए, उतना ही फायदेमंद रहेगा। मसल्स पर जोर जबरदस्ती से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए।
