जान लें उम्र के हिसाब से आपको कितने घंटे सोना चाहिए, ज्यादा सोने से कौन सी बीमारियां हो सकती हैं

कुछ लोग रात में पूरी नींद लेने के बाद भी दिन भर झपकी लेते रहते हैं। बस में, क्लास में, मेट्रो में, किसी मीटिंग में जहां मौका मिलता है वहीं सो जाते हैं। अगर आप भी उनमें शामिल हैं तो ध्यान देने की बात है क्योंकि जैसे कई बीमारियों की वजह से नींद कम आती है वैसे ही ज़्यादा सोना शरीर में छिपी बीमारियों या हार्मोंस में गड़बड़ी का लक्षण है। इसके अलावा आजकल ज़्यादा प्रदूषण की वजह से शरीर में हुई ऑक्सीजन की कमी से भी आपको दिनभर सुस्ती-नींद बनी रहती है।

ज्यादा सोने से कौन सी बीमारी होती है? 

शरीर में कम ऑक्सीजन की सप्लाई बीमारियों को जन्म देती है। जिन लोगों के शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है वो 9 से 10 घंटे नींद के बाद भी झपकी लेते रहते हैं। ऐसा लगता है कि कई कई दिन हो गए सोए हुए। ये हाइपर-सोम्निया की कंडीशन है। जो शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम होने से ही बनती है और फिर इससे स्लीप प्रोसेस डिस्टर्ब होता है। स्टडी तो ये भी कहती है कि रोज 9 घंटे से ज्यादा नींद मोटापा, डायबिटीज, बीपी, हार्ट प्रॉब्लम और डिप्रेशन जैसी बीमारियों की वजह बन सकती है। योगगुरु स्वामी रामदेव से जानते हैं शरीर को कैसे इतनी ऑक्सीजन मिले कि 24 घंटे बॉडी फुल एनर्जेटिक रहे।

उम्र के हिसाब से कितने घंटे सोना चाहिए?

नवजात बच्चे को 14-17 घंटे सोना चाहिए। अगर बच्चा 3-5 साल का है तो उसे 10-13 घंटे नींद लेनी चाहिए। 14-17 साल के बच्चे को 8-10 घंटे नींद जरूर लेनी चाहिए। वहीं 18 से 64 साल के व्यक्ति को रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

ज्यादा सोने से बीमारी

• डायबिटीज
• मोटापा
• हार्मोन बिगड़ना
• शरीर में फैट जमा
• हार्ट प्रॉब्लम
• शरीर में ब्लड फ्लो कम
• हार्ट की आर्टरीज़ कमजोर

अच्छी नींद क्यों जरूरी?

ज्यादा देर सोने की बजाय अच्छी नींद लेना जरूरी है। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है। थकान दूर होती है और बॉडी रिचार्ज होती है। इसके लिए रोजाना योग-प्राणायाम जरूर करें। दिन में एक बार गिलोय पीएं, हल्दी वाला दूध जरूर लें और विटामिन-C से भरपूर खट्टे फल खाएं।

शुगर की बीमारी कैसे दूर करें?

डायबिटीज के मरीज को रोजाना खीरा,करेला,टमाटर का जूस खाली पेट पीना चाहिए। गिलोय का काढ़ा पीएं, डेली कुछ देर के लिए मंडूकासन, शशकासन, वक्रासन करना फायदेमंद होता है। आपको कपालभाति रोज 15 मिनट करना चाहिए।

दिल रहेगा दुरुस्त

रोजाना 15 मिनट कोई भी सूक्ष्म व्यायाम करें। सुबह लौकी का जूस पीएं और अर्जुन-दालचीनी का काढ़ा पीएं।

कमजोरी होने पर क्या खाएं

कमजोरी दूर करने के लिए आंवला और एलोवेरा का जूस पाएं। खाने में मौसमी फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। रोजाना अंजीर, मुनक्का और बादाम भिगोकर खाएं।

किडनी प्रॉब्लम में क्या करें?

इसके लिए हफ्ते में एकबार कुलथ की दाल खाएं। रोजाना  3-4 पत्ते पत्थर चट्टा के खाएं और खाने में नमक कम खाएं।

वजन कैसे घटाएं

मोटापा कम करना है तो रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी लें। इसके लिए गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीनमा फायदेमंद होता है। लौकी का जूस और लौकी की सब्जी खाएं। खाने में ज्यादा से ज्यादा सलाद खाएं और अनाज कम कर दें। पानी खाने के 1 घंटे बाद पीएं।

NEWS SOURCE Credit :indiatv