खानपान विशेषज्ञों के अनुसार पचास साल के बाद लोगों को विशेषरूप से अपने खानपान में बदलाव करने की जरूरत होती है, क्योंकि 50 वर्षीय लोगों का मेटाबालिज्म सिस्टम 20 साल के लोगों की तुलना में सुस्त हो जाता है। इसलिए उन्हें फिट रहने के लिए कम कैलोरी की जरूरत होती है। बढ़ती उम्र में लोगों को हाई ब्लड प्र्रेशर, हदय रोग, मधुमेह की समस्या अधिक बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि खानपान में अन्य महत्वपूर्ण चीजों को भी शामिल किया जाए।
सर्दी में अंडे और मछली जरूरी
बढ़ती उम्र में सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए फैटी फिश और अंडे खाना बेहद जरूरी है। फैटी फिश में ओमेगा 3 एसिड पाया जाता है। यह एसिड इंफ्लेमेशन की समस्या कम होती है और रक्त कोशिकाओं में पट्टिका के बढऩे की गति भी धीमी होती है। वहीं अंडे में विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है।
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बादाम और अखरोट सेहतमंद डाइट
उम्र दराज लोगों के लिए बादाम और अखरोट को सेहतमंद डाइट माना जाता है, हड्डियों को मजबूत बनाने वाले हैं। बादाम जहां प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होता है। वहीं अखरोट डायट्री फाइबर का एक बेशकीमती स्रोत है। जो फैट कंट्रोल करने वाले जींस को सक्रिय करता है। इसलिए रोजाना 6 से 10 बादाम और 3 से 5 अखरोट खाने चाहिए।
चुकंदर शरीर से निकलता है नमक की अतिरिक्त मात्रा
चुकंदर में नाइट्रेट नामक पोषक तत्व पाया जाता है। जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम की भी काफी मात्रा होती है, जो शरीर में नमक की अतिरिक्त मात्रा को बाहर निकलता है।
विशेषज्ञों की राय…
बढ़ती उम्र में सही खानपान और व्यायाम जरूरी है। इससे मौसमी बीमारियों से बचाव के साथ ही लंबे समय तक सेहतमंद रहा जा सकता है। सर्दी के मौसम में 50 से अधिक आयु वाले लोगो को नियमित मेवे खाने की सलाह दी जाती है।
