बिजी लाइफस्टाइल, खानपान की खराब आदतें और वर्कआउट की कमी की वजह से ज्यादातर लोग एसिडिटी और पेट में गैस बनने की समस्या से परेशान रहते हैं। अगर आप भी रोजाना सुबह उठते ही पेट फूला हुआ महसूस करते हैं तो ये 2 योगासन एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या दूर करके पेट की गैस बाहर निकालने में भी मदद कर सकते हैं।
बालासन-
बालासन करने से शरीर को आराम मिलता है और धीरे-धीरे पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे पेट में फंसी हुई गैस बाहर निकल जाती है। यह आसन गैस की समस्या ही नहीं बल्कि नर्वस सिस्टम को भी शांत करके तनाव को कम करने में मदद करता है। जिससे व्यक्ति का पाचन बेहतर बनता है। बालासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। ऐसा करते समय आपके हिप्स आपकी एड़ियों पर होने चाहिए और आगे की तरफ दोनों घुटने एक-दूसरे से टच होने चाहिए। साथ ही पीछे की तरफ दोनों पैर के अंगूठे आपस में मिले हुए होने चाहिए। अब सांस भीतर भरते हुए अपने दोनों हाथ ऊपर की तरफ ले जाएं और सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को मुंह के सामने नीचे की तरफ लाएं और इतना झुक जाएं कि आपका पेट आपके घुटनों को छूने लगे। ध्यान रखें ऐसा करते समय आपको पीछे की तरफ से उठना नहीं है। अब अपने हाथों को थोड़ी देर आगे की तरफ खींचकर फैलाए रखें,अब सांस भरते हुए फिर से ऊपर की ओर उठें और सांस छोड़ते हुए हाथों को ध्यान लगाने की अवस्था में ले जाएं। ऐसा करने के साथ आपका एक सेट पूरा हो गया है। ऐसा आपको 3 से 4 बार करना है।
अपानासन मुद्रा आपके पेट पर सीधा दबाव डालती है, जिससे पेट में फंसी हुई गैस बाहर निकलने में मदद मिलती है। यह मुद्रा पेट के अन्य हिस्सों को हल्की मालिश देती हुई बेचैनी और ब्लोटिंग की समस्या को दूर या कम करने में मदद करती है। अपानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर योगा मेट बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। इसके बाद आप अपने दोनों घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ लें। ऐसा करते हुए सांस छोड़ते हुए, दोनों घुटनो को छाती से मिलाने की कोशिश करें। अब आप अपने दोनों हाथों से घुटनो को अच्छे से पकड़ लें। ऐसा करते हुए इस बात का खास ख्याल रखें कि आपके कंधे जमीन पर ही टिके हुए हों। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
NEWS SOURCE : livehindustan
