आज की तेज रफ्तार जिंदगी में फिट रहना हर किसी की प्रायोरिटी बन गई है. खासकर पेट की चर्बी को कम करना सबसे बड़ी चुनौती है. एक्स्ट्रा फैट न केवल आपकी पर्सनालिटी को प्रभावित करता है बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है. अगर आप भी वजन घटाने के लिए समय निकालने में असमर्थ हैं, तो बेड पर जाने से पहले 10 मिनट के ये दो सरल व्यायाम आपके लिए कारगर साबित हो सकते हैं.
1. लेग राइज
यह एक ऐसा व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से पर गहराई से काम करता है. लेग राइज करने से पेट की मसल्स मजबूत होती हैं और चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. साथ ही यह व्यायाम आपकी पीठ और हिप्स को भी टोन करता है. इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. अब दोनों हाथों को बगल में रखें और पैरों को सीधा रखें. फिर अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर ‘L’ आकार में आ जाए. इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं. ध्यान दें कि पैर जमीन को छूएं नहीं. इस प्रक्रिया को 10-12 से बार दोहराएं.
2. प्लैंक होल्ड
प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो पूरे शरीर को मजबूत बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. इसे करने से पेट, पीठ, कंधे और हाथों की मसल्स पर असर पड़ता है. यह न केवल चर्बी घटाने में मदद करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों के सहारे शरीर को उठाएं. फिर शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें. इस पोजिशन को 20-30 सेकंड तक होल्ड करें. अब धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए इसे 1-2 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें.
फायदे और एहतियात
ये दोनों व्यायाम सरल हैं और इन्हें बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है. इन्हें नियमित रूप से करने पर कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस होगा. हालांकि, व्यायाम के साथ बैलेंस डाइट और पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है. अगर पेट की चर्बी आपको परेशान कर रही है, तो आज ही इन दो व्यायामों को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करें और फिटनेस का आनंद लें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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