आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के लिए स्ट्रेस एक आम समस्या बन गया है। यह एक ऐसा अनचाहा मेहमान है, जो हर उम्र के व्यक्ति को प्रभावित करता है। काम का दबाव, वित्तीय चिंता, या रिश्तों से जुड़ी समस्याएं, तनाव के पीछे कोई भी कारण छिपा हो सकता है। चिंता की बात यह है कि जरूरत से ज्यादा तनाव व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों को खराब करता है। अगर आप भी आजकल लाइफ में जरूरत से ज्यादा तनाव महसूस कर रहे हैं तो मन को शांत करने के लिए अपने रोजमर्रा के रूटीन में इन 3 एक्सरसाइज को जगह दीजिए। यह 3 एक्सरसाइज प्राकृतिक रूप से मन को शांत करके तनाव को कम करने का आसान और असरदार तरीका है।
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मन को शांत करने के लिए 3 एक्सरसाइज
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए, सबसे पहले किसी शांत जगह पर बैठकर आंखें बंद करें। इसके बाद नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लेकर 4 सेकंड तक रोकें, और फिर 6 सेकंड में धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। इस तरह इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव कम करके हृदय गति को नियंत्रित और मन को शांत रखने में मदद करता है। आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को सुबह या रात को सोने से पहले करें।
योग निद्रा
योग निद्रा तनाव से छुटकारा पाने का एक बहुत प्रभावी उपाय है। यह एक प्रकार का योग है जो ध्यान और विश्राम को जोड़ता है। योग निद्रा का नियमित अभ्यास तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए, आप सबसे पहले आराम से शवासन में लेट जाएं। उसके बाद अपनी आंखें बंद करके अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं। धीरे-धीरे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें आराम दें। योग निद्रा चिंता और अनिद्रा को कम करती है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो एक हार्मोन है जो मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले, 5 से 10 मिनट के लिए हल्की गतिविधि करें, जैसे कि जॉगिंग या वॉक करना। गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं या कंधों को ऊपर-नीचे करें। प्रत्येक स्ट्रेच को 15-20 सेकंड तक करें। यह शारीरिक तनाव को कम करके मन को रिलैक्स करता है। इसे सुबह या ऑफिस में ब्रेक के दौरान भी किया जा सकता है।
NEWS SOURCE Credit : livehindustan
