बढ़ता वजन आजकल ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। वजन कम करने के लिए लोग अकसर कई मशक्कत करते रहते हैं। जिसमें वर्कआउट और डाइटिंग का नाम सबसे पहले आता है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मोटापा तो कम करना चाहते हैं लेकिन इन दोनों ही विकल्पों को अपनाने में असमर्थ होते हैं। ऐसे में गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल में पोषण और आहार विशेषज्ञ डॉक्टर अंशुल सिंह वेट लॉस के लिए कुछ आसान और प्रभावी टिप्स बता रही हैं, जो वर्कआउट और डाइटिंग के बिना भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव
वजन कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी कदम है। इन छोटे-छोटे बदलावों से वजन नियंत्रण में काफी मदद मिल सकती है।
नियमित नींद
नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से वेट कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
तनाव कम लें
तनाव को कम करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। योग, ध्यान और प्राणायाम जैसी प्रक्रियाओं से तनाव कम होता है।
पर्याप्त पानी पीना
पर्याप्त पानी पीने से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर दुष्प्रभाव पड़ता है, जो वजन अनियंत्रित होने का खतरा पैदा करता है।
खान-पान की आदतों में बदलाव
डाइटिंग ही नहीं खाने की आदतों में भी कुछ सामान्य बदलाव करने से वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है। खाने में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। फल और सब्जियों में फाइबर और विटामिन होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज का सेवन
साबुत अनाज के सेवन से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
शुगर की मात्रा करें कम
चीनी और वसा का सेवन कम करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। चीनी और वसा में कैलोरी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ता है।
इन बातों का रखें ध्यान
वॉकिंग
नियमित चलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वॉकिंग करने से शरीर की कैलोरी जलती है और वजन नियंत्रित होता है।
सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ना भी किसी वर्कआउट से कम नहीं है। जहां संभव हो वहां लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे वजन नियंत्रण में मदद मिलेगी।
योग और ध्यान
योग और ध्यान भी शरीर को स्वस्थ रखने के साथ वेट कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।
बढ़ता वजन आजकल ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। वजन कम करने के लिए लोग अकसर कई मशक्कत करते रहते हैं। जिसमें वर्कआउट और डाइटिंग का नाम सबसे पहले आता है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मोटापा तो कम करना चाहते हैं लेकिन इन दोनों ही विकल्पों को अपनाने में असमर्थ होते हैं। ऐसे में गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल में पोषण और आहार विशेषज्ञ डॉक्टर अंशुल सिंह वेट लॉस के लिए कुछ आसान और प्रभावी टिप्स बता रही हैं, जो वर्कआउट और डाइटिंग के बिना भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव
वजन कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी कदम है। इन छोटे-छोटे बदलावों से वजन नियंत्रण में काफी मदद मिल सकती है।
नियमित नींद
नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से वेट कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
तनाव कम लें
तनाव को कम करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। योग, ध्यान और प्राणायाम जैसी प्रक्रियाओं से तनाव कम होता है।
पर्याप्त पानी पीना
पर्याप्त पानी पीने से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर दुष्प्रभाव पड़ता है, जो वजन अनियंत्रित होने का खतरा पैदा करता है।
खान-पान की आदतों में बदलाव
डाइटिंग ही नहीं खाने की आदतों में भी कुछ सामान्य बदलाव करने से वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है। खाने में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। फल और सब्जियों में फाइबर और विटामिन होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज का सेवन
साबुत अनाज के सेवन से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
शुगर की मात्रा करें कम
चीनी और वसा का सेवन कम करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। चीनी और वसा में कैलोरी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ता है।
इन बातों का रखें ध्यान
वॉकिंग
नियमित चलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वॉकिंग करने से शरीर की कैलोरी जलती है और वजन नियंत्रित होता है।
सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ना भी किसी वर्कआउट से कम नहीं है। जहां संभव हो वहां लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे वजन नियंत्रण में मदद मिलेगी।
योग और ध्यान
योग और ध्यान भी शरीर को स्वस्थ रखने के साथ वेट कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।
सलाह
यह ध्यान रखें कि वजन कम करना एक धीमी और स्थिर प्रक्रिया है। इसलिए इन टिप्स को अपनाने के लिए धैर्य और संयम की आवश्यकता है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए कोई भी कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श अवश्य करें।
यह ध्यान रखें कि वजन कम करना एक धीमी और स्थिर प्रक्रिया है। इसलिए इन टिप्स को अपनाने के लिए धैर्य और संयम की आवश्यकता है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए कोई भी कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श अवश्य करें।
NEWS SOURCE Credit : livehindustan
